2 заметки с тегом

медитация

Собака помогает бегать

Пришла весна, я мечтал, как возобновить пробежки. В начале апреля, выгуливая нашего мопса, я не спеша побежал, поглядывая, как себя чувствует собака. На следующий день надел на прогулку с собакой лёгкие кеды для бега, и мы пробежали немного больше. Потом я захватил наушники с Хэдспейсом.

Это было экстрамягкое и незаметное начало бегового сезона. Самый сложный шаг — решение о выходе на пробежку — исчез. Выбора выгуливать собаку вечером или не выгуливать у меня нет.

Через две недели поменялось отношение к вечерней прогулке. Вообще, выгуливать собаку не люблю. Но теперь вечерние прогулки — радостные исключения, а к собаке начал относится с большей благодарностью.

В сессиях Хэдспейса для бега Энди предлагает фокусироваться на шагах, дыхании или счёте, чтобы «привязать» сознание к настоящему моменту. Я попробовал перенести внимание на мопса — пока тихо бегу, она успевает обнюхивать кустики, столбы, углы и заборы, путь между объектами редко идёт по прямой. Такая «привязка» к настоящему увлекательнее счёта или шагов, плюс делает пробежку с собакой безопасней.

2018   бег   медитация   собаки   физкультура

Медитативная ванна

Практикующие медитации знают, что отпустить все мысли очень сложно. Чтобы поначалу упростить процесс, предлагают концентрироваться на дыхании. Моё наблюдение с этим связано.

Экономлю время и воду, поэтому принимаю душ. В ванне я не моюсь, а отдыхаю. Набираю горячеватую воду и просто лежу, прикрыв глаза. Так многие делают.

Теперь самое интересное. Важно, чтобы в ванной комнате было тепло. Отдохнув, не спешу вылезать, а открываю спуск воды на треть и продолжаю лежать. Пока вода стекает, слежу за её уровнем. И не глазами, они прикрыты, а всем телом слежу за перемещением границы вниз. Чем медленнее уходит вода, тем медитативнее наблюдение. Когда вода стекла, встаю не сразу, а ещё около минуты лежу в пустой ванной. Выглядит это дико, но ощущения классные.

Расскажите, как оно, если попробуете.

2017   ванна   медитация