Примерно раз в два-три года весной я начинал бегать, но для привыкания не хватало регулярности — всегда находились дела поинтереснее.

В этом году были тёплые весна и осень, поэтому пробегал пять месяцев подряд каждый будний день, кроме трёх недель поездок. Когда похолодало, приболел почти на месяц. Скоро без бега начало ломать: хандра и уныние терзали душу. Я выздоровел, обмундировался и пробежался — коктейль из гормонов был настолько бодрящим, что хватало на два с половиной дня. Теперь стараюсь выбираться раз в два дня.

Пробегать пять месяцев помогла собака, которой бесконечно благодарен. От прогулки просто невозможно отвертеться — приятнее гулять, чем вытирать лужи.

Если не хватает триггера, советую посмотреть, есть ли в вашем городе приложение для поиска собачьих нянь. Найти подходящую собаку и выгуливать её раз в день. Звучит диковато, но сейчас сделал бы так сам, не будь Поки.

Пришла весна, я мечтал, как возобновить пробежки. В начале апреля, выгуливая нашего мопса, я не спеша побежал, поглядывая, как себя чувствует собака. На следующий день надел на прогулку с собакой лёгкие кеды для бега, и мы пробежали немного больше. Потом я захватил наушники с Хэдспейсом.

Это было экстрамягкое и незаметное начало бегового сезона. Самый сложный шаг — решение о выходе на пробежку — исчез. Выбора выгуливать собаку вечером или не выгуливать у меня нет.

Через две недели поменялось отношение к вечерней прогулке. Вообще, выгуливать собаку не люблю. Но теперь вечерние прогулки — радостные исключения, а к собаке начал относится с большей благодарностью.

В сессиях Хэдспейса для бега Энди предлагает фокусироваться на шагах, дыхании или счёте, чтобы «привязать» сознание к настоящему моменту. Я попробовал перенести внимание на мопса — пока тихо бегу, она успевает обнюхивать кустики, столбы, углы и заборы, путь между объектами редко идёт по прямой. Такая «привязка» к настоящему увлекательнее счёта или шагов, плюс делает пробежку с собакой безопасней.

Те, кто видел меня вживую, знают, что я худой (62 кг на 1,86 м). В детстве был ещё худее, дразнили «дрищом», «кощеем» и «палкой, говно мешать», родители до сих пор отмечают изменения в весе.

Большой плюс такого строения — ем что угодно и не поправляюсь. Минус — не могу на здоровых домашних харчах нарастить рельефную мышечную массу. Поэтому мои занятия физкультурой не для внешнего вида, а для психики.

Отступление: пишу физкультура, потому что отличаю её от спорта. Спорт — для профессионалов, для тех, у кого профессия «бегун», например. Эти профессии опасны для здоровья.

Два года назад заметил, что время точит и худых, сидящих сутками перед монитором, — начал расти живот. Сначала думал, что скорректируюсь летом на фруктах и овощах. Но нет. Тогда не на шутку напрягся, ходил бухтел. «Пузатый дрищ» — то ещё зрелище.

Прошлым летом мы полтора месяца провели в Крыму, где море и прогулки поправили дело. Этим летом ничего похожего не случилось, настала пора ответственных действиях.

Моя обычная физкультура не подходила.

• Бегаю и катаюсь на велосипеде только с мая по сентябрь. В остальное время долгие сборы, спецодежда, холод и сопли всё портят. И в это же время сильнее растет живот.
• Люблю плавать, лучше в естественных водоёмах. Опять не зимой. Бассейн, кстати, зимой тоже не то, как и бег.
• Кайфую от йоги, но в Риге не случилось найти тренера, который вызывает доверие — у нас тут нулевой круг общения.
• Пробовал регулярно отжиматься и качать пресс. Эффект был не сильным. Тут становится понятно, насколько я ленив.

Последний месяц-полтора делаю планку. Результат заметнее, чем от отжиманий с прессом. Звучит фантастично, но планка проще, чем бег. Для занятий нужен только таймер, если его нет, можно просто считать до шестидесяти.

О планках куча всего в интернете, но пока не рассказали вживую, до меня не долетало. Планок много разных, но основа одна — стой по минуте в разных позах, опираясь на руки и ноги. Я делаю такую:

Картинка с Лайфхакера

У меня уже был коврик для йоги, поэтому делаю на нём, чтобы костлявым локтям было легче. Чтобы лучше понимать, ровно ли стою, снимаю футболку и стелю коврик вдоль зеркала. Самое сложное — держать ноги. С ними всё ещё на 30-40 секундах. Остальное могу по 1-1,5 минуте. Поначалу стоял каждый день, теперь пропускаю, но без сожаления. Иногда забываю, иногда нет настроения. И меня радует, что, пропустив два дня, потом не ломает, как при беге.

Делайте тоже.