2 заметки с тегом

медитация

Собака помогает бегать

Пришла весна, я мечтал, как возобновить пробежки. В начале апреля, выгуливая нашего мопса, я не спеша побежал, поглядывая, как себя чувствует собака. На следующий день надел на прогулку с собакой лёгкие кеды для бега, и мы пробежали немного больше. Потом я захватил наушники с Хэдспейсом.

Это было экстрамягкое и незаметное начало бегового сезона. Самый сложный шаг — решение о выходе на пробежку — исчез. Выбора выгуливать собаку вечером или не выгуливать у меня нет.

Через две недели поменялось отношение к вечерней прогулке. Вообще, выгуливать собаку не люблю. Но теперь вечерние прогулки — радостные исключения, а к собаке начал относится с большей благодарностью.

В сессиях Хэдспейса для бега Энди предлагает фокусироваться на шагах, дыхании или счёте, чтобы «привязать» сознание к настоящему моменту. Я попробовал перенести внимание на мопса — пока тихо бегу, она успевает обнюхивать кустики, столбы, углы и заборы, путь между объектами редко идёт по прямой. Такая «привязка» к настоящему увлекательнее счёта или шагов, плюс делает пробежку с собакой безопасней.

 Нет комментариев    24   2018   бег   медитация   собаки   физкультура

Медитативная ванна

Практикующие медитации знают, что отпустить все мысли очень сложно. Чтобы поначалу упростить процесс, предлагают концентрироваться на дыхании. Моё наблюдение с этим связано.

Экономлю время и воду, поэтому принимаю душ. В ванне я не моюсь, а отдыхаю. Набираю горячеватую воду и просто лежу, прикрыв глаза. Так многие делают.

Теперь самое интересное. Важно, чтобы в ванной комнате было тепло. Отдохнув, не спешу вылезать, а открываю спуск воды на треть и продолжаю лежать. Пока вода стекает, слежу за её уровнем. И не глазами, они прикрыты, а всем телом слежу за перемещением границы вниз. Чем медленнее уходит вода, тем медитативнее наблюдение. Когда вода стекла, встаю не сразу, а ещё около минуты лежу в пустой ванной. Выглядит это дико, но ощущения классные.

Расскажите, как оно, если попробуете.

 50   2017   ванна   медитация